การลดน้ำหนักตามแนวทาง Life-style Medicine

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้: เริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เช่น การเพิ่มผักในทุกมื้ออาหาร การเดินเร็ว 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน: เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง และควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ

เพิ่มการออกกำลังกาย: เลือกกิจกรรมที่ชอบและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ เริ่มจากน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลา

จัดการความเครียด: หาเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การฝึกหายใจ การฟังเพลง หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ: สร้างตารางการนอนหลับที่เป็นเวลา และสร้างบรรยากาศในห้องนอนที่เอื้อต่อการพักผ่อน

ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน: หากรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้าน Life-style Medicine จะช่วยให้คุณมีแนวทางและกำลังใจมากขึ้น