เวชศาสตร์วิถีชีวิตและศาสตร์แห่งการมีอายุยืน Archives

การลดน้ำหนักตามแนวทาง Life-style Medicine

30 กรกฎาคม 2025 by toktoi

การลดน้ำหนักตามแนวทาง Life-style Medicine Life-style Medicine คืออะไร? สวัสดีค่ะทุกท่าน! วันนี้หมอจะขอมาแนะนำแนวทางการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนตามหลักการของ Life-style Medicine หรือเวชศาสตร์วิถีชีวิต ซึ่งเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ไม่ใช่แค่การอดอาหารหรือใช้ยาลดน้ำหนักเพียงชั่วคราวค่ะ Life-style Medicine เน้นการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นพื้นฐานในการป้องกันและรักษาโรค โดยมีองค์ประกอบหลัก 6 ประการ ได้แก่ โภชนาการที่มีประโยชน์ (Nutritious Diet) การรับประทานอาหารที่สมดุล เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดี ลดอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันอิ่มตัว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (Regular Physical Activity) การออกกำลังกายที่พอเหมาะ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เผาพลาญไขมัน และป้องกันโรคติดต่อไม่เรื้อรัง การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ (Restorative Sleep) การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพดี เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู การจัดการความเครียดที่ดี (Stress management) การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการทำกิจกรรมที … Read more

ทำไมจึงควรตรวจ Antioxidant Vitamin & Mineral?

7 กันยายน 202523 กรกฎาคม 2025 by toktoi

Home / ทำไมจึงควรตรวจ Antioxidant Vitamin & Mineral? สารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ (Free Radicals) และภาวะ Oxidative Stress ซึ่งเป็นหนึ่งในกลไกหลักที่เร่งกระบวนการชราภาพและนำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด, มะเร็ง, เบาหวาน, และโรคเกี่ยวกับระบบประสาท การตรวจระดับวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มีประโยชน์หลายประการ: ระบุภาวะขาดสารอาหาร (Identify Deficiencies): แม้จะรับประทานอาหารครบถ้วน แต่บางคนอาจมีภาวะขาดสารอาหารบางชนิดเนื่องจากการดูดซึมที่ไม่ดี, ความต้องการที่เพิ่มขึ้น (เช่น จากความเครียด, การออกกำลังกายหนัก, การเจ็บป่วย), หรือปัจจัยทางพันธุกรรม การตรวจจะช่วยระบุได้ว่าคุณขาดสารต้านอนุมูลอิสระตัวใดบ้าง การเสริมที่แม่นยำ (Personalized Supplementation): เมื่อทราบว่าขาดสารใด การเสริมก็จะตรงจุดและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลีกเลี่ยงการเสริมที่ไม่จำเป็นหรือการได้รับสารบางชนิดมากเกินไปจนเป็นอันตราย ประเมินความเสี่ยงต่อโรค (Assess Disease Risk): ระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่ำสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภ … Read more

การนอนหลับกับสุขภาพ

9 กันยายน 202511 พฤษภาคม 2025 by toktoi

การนอนหลับกับสุขภาพ ทำไมเราต้องนอนหลับ? มนุษย์ใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอนหลับ เพราะในช่วงที่เราหลับ ร่างกายจะ: ซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ สร้างฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น โกรทฮอร์โมนในเด็ก จัดเก็บความทรงจำและประมวลผลข้อมูลในสมอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูอารมณ์ วงจรการนอนหลับคืออะไร? การนอนหลับประกอบด้วย 2 ช่วงหลัก ได้แก่: NREM (Non-Rapid Eye Movement): เป็นช่วงหลับลึก ร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟู REM (Rapid Eye Movement): เป็นช่วงที่สมองทำงานคล้ายตอนตื่น และเป็นช่วงที่เราฝัน ในคืนหนึ่ง ร่างกายจะหมุนเวียนระหว่าง NREM และ REM ประมาณ 4–6 รอบ หากรอบเหล่านี้ถูกรบกวน เช่น ตื่นบ่อย หลับไม่ลึก จะทำให้คุณภาพการนอนลดลง นอนไม่พอเกิดอะไรขึ้น? การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่มีคุณภาพ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้หลากหลาย เช่น: หลงลืมง่าย สมาธิสั้น อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภูมิคุ้มกันลดลง ป่วยบ่อย เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด นอนอย่างไรให้สุขภาพดี? บุญยินดีคลินิกขอแนะนำเคล็ดลับการนอนที่ดีดังนี้: เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ แม้วันหย … Read more

ติดต่อเรา